何を食べると一番生える!?ハゲを治すための食事
人間は食事から摂取する栄養分をもとにして、体の器官を生成したり機能させたりしているわけですから、食生活が髪の毛にも影響していることは容易に想像できると思います。
さらに食事は基本的に毎日、朝・昼・晩の3回摂取します。毎日体に影響を与えている行動ですので、もしこのバランスが乱れているとすると、髪の毛に与える影響というのは甚大です。しかし、逆に言えば、この「食事」という生活習慣をひとつ見直すだけでも、驚くほどハゲの改善をすることが可能です。
最近は「男メシ」「料理男子」なんて言葉もあったりして、料理ができる男子は女性からのモテポイントのひとつ。この機会に、髪の毛にいい食べ物・悪い食べ物について勉強して、ハゲも治し、料理にも詳しいモテ男を目指しましょう！
恋も栄養も、大切なのはバランス！
次項でハゲ予防に効果的な栄養素について解説していきますが、まず大前提として理解しておくべきことがあります。それは、大切なのは、何を、いつ、どれくらい食べたかという「食事のバランス」ということです。
いくら髪の毛にいい栄養素だと言っても、そればかり摂取していては髪の毛は生えてきません。毛髪生成には、例えば血管・胃・筋肉など様々な体の器官が関わってきますから、それらが上手く機能していなければ、当然髪の毛も生えてきません。不規則なタイミングでの食事も、栄養を十分に吸収できないだけでなく、体にも負担をかける事になります。
恋愛も「押すだけじゃなく、たまには引く事も必要」なんていいますし、最近ではあまり格好良すぎる男も女性的には引いちゃうらしいですよ（ホントかどうかはわかりませんが…）。
食生活からハゲ改善を行うのであれば、食事は規則正しい時間に3食しっかりと、栄養バランスを考えて摂取することが大切です。
ハゲ改善に効果的な3大栄養素
髪の毛の生やすために必要な栄養素として代表的なのが「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」の3つです。
髪の毛の材料「タンパク質」
髪の毛は3層構造（キューティクル・コルテックス・メデュラ）でできているのですが、そのほとんどはタンパク質で構成されています。ですから、タンパク質は髪の毛を生成する上で最も重要な栄養素といえます。「髪の毛の生成するのはアミノ酸」とよく言われますが、同じ事だと理解頂いて構いません。髪の毛の生成にはアミノ酸が欠かせませんが、実はこのアミノ酸は、食事によって摂取したタンパク質が変化したものなのです。
小学生の頃に家庭科で学習したかもしれませんが、タンパク質には動物性のものと植物性のものの2種類があります。動物性タンパク質は、肉類・魚類・卵から、植物性タンパク質は豆腐・納豆から摂取できます。どちらもバランス良く摂取することが大切ですが、どちらかといえば植物性タンパク質から摂取するほうが望ましいです。動物性タンパク質は過剰摂取すると内臓脂肪となり、血液や血流に悪影響を与えます。いわゆる“メタボリック症候群”というやつですね。血行不良はハゲには厳禁ですので、お肉が大好きな方などは注意して摂取するようにしてください。
頭皮環境をコントロール・サポート「ビタミン」
ビタミンは頭皮環境を整えるために重要な栄養素です。ビタミンにも様々な種類がありますので、それぞれ解説していきます。
ビタミンB2・B6
ビタミンB2・ビタミンB6は新陳代謝機能を高める働きがあるため、毛母細胞の細胞分裂を活発にします。また頭皮の皮脂分泌の調整をするのにも必要なため、毛髪生成環境を整えるためにも必要な栄養素です。
ビタミンB2が含まれる食べ物：レバー、卵、青魚、うなぎ、大豆、乳製品
ビタミンB6が含まれる食べ物：肉類、ナッツ、サケ、マグロ、バナナ
ビタミンE
ビタミンEには血管拡張作用があり血行正常化の働きがあるので、ハゲには効果の高い栄養素です。ビタミンCと一緒に摂取する事により効果を高めることができます。
ビタミンB2が含まれる食べ物：ごま、マーガリン、魚介類、植物脂、マヨネーズ
ビタミンの吸収効率をアップ「亜鉛」
亜鉛はミネラルの一種です。髪の毛の主成分はタンパク質ですが、亜鉛はタンパク質の毛髪合成を助ける働きがあります。亜鉛を豊富に含む食材は限られており、3大栄養素の中で一番不足しがちです。亜鉛を十分に摂取できているかどうかが髪の毛を健康に成長させるためのポイントになってきますので、意識して摂取するようにしましょう。
亜鉛が含まれる食べ物：レバー、牡蠣、魚介類、アーモンド、チーズ、うなぎ、肉類
育毛サプリメントで不足した栄養を補う
髪の毛を健康に生やすためには、タンパク質、ビタミン、亜鉛といった栄養素が含まれた食事を普段の食生活の中から十分に摂取することが大切です。しかしながら、毎日仕事で忙しく食事の時間も不規則な生活では、これらの栄養をバランスよく、十分に摂取することはなかなか難しいです。独身サラリーマンともなれば、自炊の時間も確保できないですからね。
そんな時は、育毛サプリメントなどで不足した栄養を補助するのも一つの手段です。育毛サプリメントの主な働きは、普段の食生活の中で不足しがちな育毛栄養素を摂取することにより、体の内側から髪が生えやすい環境を整えるというものです。主な配合成分としては、髪の毛の成長に必要な「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」が豊富に含まれています。例えば、「ダブルインパクト」という育毛サプリメントは、最も不足しがちな亜鉛が豊富に配合されています。
育毛サプリメントは乱れがちな食生活の毎日でも、飲むだけで簡単に栄養バランスをサポートできるので、仕事に忙しいサラリーマンの育毛対策としてオススメです。
食事は「食欲」という人間の三大欲求でもあり、「食べたい欲求」が抑えられないこともあるでしょう。また、栄養学などの多少の知識も必要なので、それをいきなり完璧を目指すのは難しいと思います。ですが、このひとつの生活習慣を見直すだけでハゲ改善に大きな効果があるのであれば、試みない手はないですよね？たぶんお金もそれほどかからないでしょう。
料理をする女性の方々からは、食生活がしっかりしている男性というのは恋愛対象として好印象らしいです。たしかに、食事もしっかり摂れない男なんて、私生活全部がだらしなさそうですしね。ただでさえハゲの印象悪いのに。
ちょっとずつ食生活を見直して、髪の毛とモテポイントをダブルゲットしちゃいましょう！
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